夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中(shuǐzhōng)，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸(hūxī)的练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经(zhōngshūshénjīng)得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度(wēndù)和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季(xiàjì)出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到(zuòdào)戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚